
不少高血压患者总被 “头晕头胀” 困扰,尤其情绪激动或劳累后富隆咨询,还可能伴随口干、失眠、面红目赤。中医认为,高血压多与 “肝阳上亢”“阴虚火旺” 相关 —— 长期熬夜、高盐饮食、情绪急躁会导致肝气郁结、阴液耗损,进而引发血压波动,调理需避开 “峻猛降压” 的方式,优先选温和的 “平肝养阴” 食材,既辅助稳血压,又不损伤正气。
芹菜,“平肝降压的家常菜”
中医记载芹菜 “味甘苦、性凉,归肝胃经”,能平肝清热、祛风利湿,尤其适合肝阳上亢型高血压患者 —— 这类人常伴头晕胀痛、面红目赤、急躁易怒,吃芹菜可帮助疏解肝气、缓解血压波动。
吃法上,生拌或快炒能最大保留营养:选新鲜嫩芹菜,去叶留茎切段富隆咨询,用开水焯 1 分钟后过凉水,加少许醋、低盐生抽、蒜末拌匀,就是清爽的凉拌芹菜;若脾胃偏凉、吃生冷易腹泻,可做 “芹菜炒香菇”,搭配 3-5 朵泡发香菇,少油快炒 5 分钟,既减弱凉性,又能增强健脾效果。注意每天吃 100-150 克即可,过量可能导致腹胀。
展开剩余65%猕猴桃,“清热养阴的小能手”
猕猴桃在中医里 “味甘酸、性寒,归肾胃经”,能清热生津、滋补肝肾,适合阴虚火旺型高血压患者 —— 这类人常感口干咽燥、手脚心热、睡眠差,猕猴桃的 “甘酸” 可养阴润燥,其含有的维生素 C 和钾元素,还能辅助调节血管弹性。
选猕猴桃要挑手感稍软、表皮无斑点的,每天吃 1-2 个即可。怕凉的患者可将猕猴桃放至室温再吃,或切成小块煮 “猕猴桃银耳羹”:搭配 1 小朵泡发银耳,加水煮 20 分钟至银耳出胶,最后放猕猴桃块煮 1 分钟,放温后食用,既能减少寒性富隆咨询,又能兼顾口感。
日常调理:3 个习惯帮你稳血压
除了食材调理,日常习惯更关键:
饮食避 “燥”:少吃高盐(腌菜、酱肉)、高脂(红烧肉、油炸食品)、热性食材(羊肉、辣椒),多吃冬瓜、黑木耳、燕麦等清淡食材,每天盐摄入量控制在 5 克以内;
情绪戒 “急”:肝阳上亢怕 “气”,平时少生气,可每天听 15 分钟舒缓音乐(如古琴曲),遇事多深呼吸,避免情绪激动引发血压骤升;
运动选 “缓”:避免剧烈运动,每天做 20-30 分钟温和运动,如太极、慢走、八段锦,运动时心率不超过 “170 - 年龄”,防止过度劳累。
最后提醒:
食材调理是高血压辅助手段,不能替代降压药,务必遵医嘱按时服药。若出现头晕加重、视物模糊、血压持续超过 160/100mmHg,或吃食材后有不适富隆咨询,一定要及时就医,别盲目依赖 “食疗降压”。
发布于:山东省盛多网提示:文章来自网络,不代表本站观点。