不少高血压患者总被 “头晕头胀” 困扰，尤其情绪激动或劳累后富隆咨询，还可能伴随口干、失眠、面红目赤。中医认为，高血压多与 “肝阳上亢”“阴虚火旺” 相关 —— 长期熬夜、高盐饮食、情绪急躁会导致肝气郁结、阴液耗损，进而引发血压波动，调理需避开 “峻猛降压” 的方式，优先选温和的 “平肝养阴” 食材，既辅助稳血压，又不损伤正气。
芹菜，“平肝降压的家常菜”
中医记载芹菜 “味甘苦、性凉，归肝胃经”，能平肝清热、祛风利湿，尤其适合肝阳上亢型高血压患者 —— 这类人常伴头晕胀痛、面红目赤、急躁易怒，吃芹菜可帮助疏解肝气、缓解血压波动。
吃法上，生拌或快炒能最大保留营养：选新鲜嫩芹菜，去叶留茎切段富隆咨询，用开水焯 1 分钟后过凉水，加少许醋、低盐生抽、蒜末拌匀，就是清爽的凉拌芹菜；若脾胃偏凉、吃生冷易腹泻，可做 “芹菜炒香菇”，搭配 3-5 朵泡发香菇，少油快炒 5 分钟，既减弱凉性，又能增强健脾效果。注意每天吃 100-150 克即可，过量可能导致腹胀。
展开剩余65%猕猴桃，“清热养阴的小能手”
猕猴桃在中医里 “味甘酸、性寒，归肾胃经”，能清热生津、滋补肝肾，适合阴虚火旺型高血压患者 —— 这类人常感口干咽燥、手脚心热、睡眠差，猕猴桃的 “甘酸” 可养阴润燥，其含有的维生素 C 和钾元素，还能辅助调节血管弹性。
选猕猴桃要挑手感稍软、表皮无斑点的，每天吃 1-2 个即可。怕凉的患者可将猕猴桃放至室温再吃，或切成小块煮 “猕猴桃银耳羹”：搭配 1 小朵泡发银耳，加水煮 20 分钟至银耳出胶，最后放猕猴桃块煮 1 分钟，放温后食用，既能减少寒性富隆咨询，又能兼顾口感。
日常调理：3 个习惯帮你稳血压
除了食材调理，日常习惯更关键：
饮食避 “燥”：少吃高盐（腌菜、酱肉）、高脂（红烧肉、油炸食品）、热性食材（羊肉、辣椒），多吃冬瓜、黑木耳、燕麦等清淡食材，每天盐摄入量控制在 5 克以内；
情绪戒 “急”：肝阳上亢怕 “气”，平时少生气，可每天听 15 分钟舒缓音乐（如古琴曲），遇事多深呼吸，避免情绪激动引发血压骤升；
运动选 “缓”：避免剧烈运动，每天做 20-30 分钟温和运动，如太极、慢走、八段锦，运动时心率不超过 “170 - 年龄”，防止过度劳累。
最后提醒：
食材调理是高血压辅助手段，不能替代降压药，务必遵医嘱按时服药。若出现头晕加重、视物模糊、血压持续超过 160/100mmHg，或吃食材后有不适富隆咨询，一定要及时就医，别盲目依赖 “食疗降压”。
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